Co za co můžete vyměnit? Pokyny ke dietě Co nemusíte vážit nebo odměřovat Co musíte vážit nebo odměřovat h pamatujte na vodu - 1,5-2 litrů/den! To znamená 6-8 sklenic vody každý den. Stejně důležité jsou např. čaje, koktejly, polévky – také se započítávají k dennímu příjmu. h pravidelná fyzická aktivita podle možností – minimum 2–3krát týdně, např. procházky, jízda na kole, vhodné je také počítání kroků (minimum je 10 000 kroků denně!) h k přípravě koktejlů Blue Nature můžete použít mléko, rostlinný nápoj nebo vodu. Voda neposkytuje kalorie, zatímco 100 g polotučného mléka, sójového, ovesného nebo rýžového nápoje poskytují cca 40-50 kcal. h zelenina (kromě brambor a batátů) – zejména k obědu a k pečivu – hlávkový salát, rajče, okurka, ředkvičky atd. – nemusíte je omezovat a můžete je volně nahrazovat. Čím více, tím lépe. h ovoce – drobné, také mražené – například maliny, ostružiny, borůvky, jahody. h koření: plná svoboda, používejte své oblíbené. h brambory a batáty, luštěniny: čočka, cizrna, fazole. h ovoce: hrozny, banány, avokádo, mango, fíky. h tuky: máslo, oleje, olivový olej, avokádo. h ořechy a semínka, ořechové máslo. h obilné výrobky: těstoviny, rýže, kroupy, pečivo, obilné vločky, otruby, mouky – množství krup, rýže, těstovin a obilných vloček je v jídelníčku uvedeno před vařením! h sušené ovoce. h maso, uzeniny, párky atd. h sladidla (včetně cukru, medu, xylitolu). h mléčné výrobky: zejména sýry (tvrdé a plnotučná mozzarella). h můžete libovolně vyměňovat mezi sebou jídla během týdne: Snídaně se snídaněmi – všechny mají podobnou kalorickou hodnotu Svačiny se svačinami – všechny mají podobnou kalorickou hodnotu Obědy s obědy – všechny mají podobnou kalorickou hodnotu Večeře s večeřemi – všechny mají podobnou kalorickou hodnotu h zeleninu (kromě brambor a batátů) prakticky za všechny druhy. Zelenina, která má podobnou kalorickou hodnotu na 100 g: Cuketa, pekingské zelí, okurka, zelená paprika, ředkvičky, hlávkový salát, řapíkatý celer, špenát, chřest – cca 20 kcal/100 g Lilek, mangold, brokolice, cibule, dýně, zelené fazolky, kel, květák, kedluben, bílé a červené zelí, mrkev, červená paprika, pórek, celer bulvový, pažitka – cca 30 kcal/100 g Klidně můžete používat mražené zeleninové směsi. Například 100 g zmrazené zeleninové směsi poskytuje 69 kcal. h ovoce – jakékoli malé ovoce (včetně zmrazeného): maliny, jahody, borůvky, ostružiny. Meloun, angrešt, broskev, borůvky, meruňky, mandarinka, nektarinka, pomeranč, rybíz: bílý, černý, červený, višně, jablko, citron, grapefruit, maliny, meloun, lesní jahody, jahody – cca 40-50 kcal/100 g 18
RkJQdWJsaXNoZXIy MTcxNTE4OQ==